Диета с льняным семенем: вы худеете и защищаете кишечник

Введение в рацион льняного семени помогает сдуться и защитить здоровье кишечника. Выращенные из травянистых растений Linum Usitatissimum, происходящих с Ближнего Востока, но в настоящее время также широко распространенных в Европе, эти масличные семена характеризуются потреблением энергии немногим более 500 калорий на гектолитр.

Среди их полезных свойств можно вспомнить о богатстве волокон — очень важная особенность, когда речь идет о повышении эффективности работы кишечника и борьбе с отеками брюшной полости (льняное семя считается настоящим природным слабительным средством). Как отмечают эксперты Humanitas, причины, по которым их стоит взять, на этом не заканчиваются!

Семена этого растения, поступившие на европейский континент благодаря кораблям финикийских купцов, на самом деле характеризуются наличием многочисленных полезных для здоровья веществ. К ним относятся витамин Е и витамин С, мощные природные антиоксиданты. Не следует упускать из виду и наличие пантотеновой кислоты (другое название витамина В5). Его потребление играет решающую роль в эффективности метаболизма жиров и синтезе холестерина. Говоря о льняной диете, необходимо также учитывать потребление жирных кислот омега 3, омега 6 и омега 9, которые очень полезны для предотвращения окисления плохого холестерина ЛПНП и, следовательно, союзников сердечного здоровья.

Следует иметь в виду, что они могут препятствовать действию некоторых лекарственных средств, в частности, антибактериальных, антиагрегантных и антикоагулянтных препаратов. По этой причине, прежде чем начать их принимать, следует обратиться за советом к лечащему врачу и доверенным специалистам.

Также необходимо избегать преувеличения и, по возможности, потреблять от 3 до 6 столовых ложек льняного семени в день. Если вы превышаете риск, у вас могут возникнуть проблемы с желудком из-за наличия слизистой оболочки. Еще одним аспектом, на который следует обратить внимание, является противопоказание беременности, связанное с наличием лигнанов, подгруппы не флавоноидных полифенолов.

Во всех остальных случаях льняным семенем можно наслаждаться без проблем. В соответствии с рекомендациями экспертов клиники Mayo, для того, чтобы в полной мере использовать питательные вещества, которые они обеспечивают, и переваривать их без труда, лучше не брать их целиком, а измельчать их сначала с помощью раствора.

Среди альтернативных вариантов их введения в рацион — приготовление настоек — идеально подходит для питья вечером в качестве натурального средства от запоров, а также факт добавления их в мюсли или растительное молоко при приготовлении завтрака утром.